健身背部训练动作:教你怎么完美刺激你的背部肌肉

2019-01-24 13:01:37 来源:网络 编辑:小编    
 

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       背部肌肉的强壮与否,是衡量男人身体强壮的重要标志,而练出强壮的背部,男性才会看起来更有安全感,可以说练好的你的背部健身训练,你的气质也会变得更好。

星光彩票_[官网首页]       背部肌肉练好了上肢看起来才会强壮,但背部肌肉的练习却并不简单,要练好强壮的背部,你还需要掌握这些背部训练动作和坚持训练的意志力。

<背部健身训练1>
 
  推荐一组训练动作能提升你的训练效果,想练背的小伙伴快学起来吧:
  1.哑铃俯身划船
  利用哑铃俯身去做划船 反飞鸟超级组,做3组,使用的重量恒定,每组做12-10次,划船 反飞鸟一共完成12-10次。
  2.倾斜哑铃俯身划船
  身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做划船,做5组,用恒定重量完成,每组做12-10次
 
<背部健身训练2>
 
  3.器械下拉
  绳索 三角柄做下拉,做5组,使用恒定的重量完成,每组做12-10次。
  4.V绳下拉
  站立用绳索 V绳拉伸背部,做3组,使用的重量恒定,每组做12-10次。
  5.高位下拉
星光彩票_[官网首页]  绳索 把柄从高位拉伸背部(如果没有这个器械,可以用龙门架的绳索取代,,做3组.使用恒定的重量完成,每组做12-10次。
  这些训练背部的动作都能很好的训练背部肌肉,而要让自己的背部训练计划变得完整,还应在训练过程不断调整自己的背部训练计划,从强度上出发,从练习动作变化上多下功夫,你的背部训练也会练的更好。

       我们练习过程要充分感受背部的发力,如果一组训练动作下来,明显感到背部的酸痛感,说明这组训练动作对背部肌肉有着相当的刺激作用,那么这就是比较适合你的练背训练动作了,在实践中我们才能更好的掌握练习的要领,让锻炼效果变得更好。
 
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