仰卧卷腹运动怎么做最正确

2020-01-12 15:03:25 来源:未知 编辑:小编    
 

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k701.cc_【官方首页】-k7彩票  仰卧卷腹是一个有很多好处的运动,当然仰卧卷腹也是有很多作用的,同时还有许多讲究的,但是很多人都不清楚仰卧卷腹要怎么做,相信还是有人清楚要怎么做的。那么,仰卧卷腹运动怎么做最正确?下面就一起来了解一下怎么做最正确吧。
 
仰卧卷腹
  仰卧卷腹运动怎么做最正确
  1. 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。

  2. 利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地。

  仰卧卷腹隔多久做一次好
k701.cc_【官方首页】-k7彩票  仰卧卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次,因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力,刺激到肌纤维,使肌细胞增大,肌纤维增粗,但在大强度或者大运动量后,肌肉需要时间来休息,休息是增长肌肉的大好时机,因此仰卧卷腹最好是隔一到两天再做比较好。

  做仰卧卷腹要注意什么
  1. 在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨,可以扭扭腰、下下腰,以免运动的时候拉伤韧带。

  2. 仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做,这样很容易伤害到腰椎。

k701.cc_【官方首页】-k7彩票  3. 仰卧卷腹的时候不要抱头,以免颈部受到伤害,所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。

  做仰卧卷腹运动的时候应尽量放慢速度,这样可以增加肌肉的控制力,也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。

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