新手做仰卧卷腹一组多少个合适

2020-01-14 16:04:28 来源:未知 编辑:小编    
 

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www.jc5.hk_【官方首页】-聚彩  仰卧卷腹是一个有许多好处的训练方法,同时仰卧卷腹也是有许多作用的,但是仰卧卷腹还有一些讲究的,但是很多人都不清楚新手做仰卧卷腹一组多少,相信还是有人清楚一组多少的。那么,新手做仰卧卷腹一组多少个合适?下面就一起来看看一组多少个合适吧。
 
仰卧卷腹
  新手做仰卧卷腹一组多少个合适
  初次练习仰卧卷腹的人可以每天练习2组,每组做20个左右的样子,等身体适应劳动强度之后,再增加到每天3-4组,每组30-40个的样子,每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组,每组的数量没必要做太多,这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强,也可以选择增加运动量。

  仰卧卷腹标准动作
www.jc5.hk_【官方首页】-聚彩  在做仰卧的平板卷腹这个动作之前,如果我们能把准备的姿势做好了,就相当于成功了一半。www.jc5.hk_【官方首页】-聚彩首先,我们要知道的是,仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐,我们不能把仰卧起坐准备的姿势,用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前,我们应该平躺在瑜伽垫上,让自己的膝盖向上弯曲,保证自己的脚尖朝前。

  当我们做好做动作的准备以后,我们就要开始做动作了。在做动作的过程中,同样需要注意的是,不要把仰卧的平板卷腹这个动作和仰卧起坐混在一起。在做仰卧的平板卷腹的过程中,我们不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中,我们只需要略微抬起身体即可,让自己后背上的肩胛骨略微离开垫面就行。向下的时候,也不要让自己的身体完全躺下,让肩胛骨的上方着地即可。

  仰卧卷腹注意事项
  1. 卷腹动作比较简单,但是需要注意的是我们在完成运动的过程中,身体不要左右倾斜,应该始终保持能够在一条直线上,这样锻炼效果更好,同时我们的身体不容易受伤。

  2. 另外最需要注意的就是我们需要长期坚持完成动作,这样才能够有效的达到锻炼效果,如果中途放弃,则前功尽弃。

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